Как качать кисти правильно

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Укрепление спинных мышц необходимо для здоровья каждого человека. В результате правильно подобранных упражнений, регулярного выполнения их дома или в зале, мышцы подтягиваются, крепко держат диски позвоночника и надежно помогают выдержать все нагрузки. Даже, если мы вспоминаем об этом при первых неприятных симптомах, изменить ситуацию к лучшему, предотвратить воспаление или боль можно. Не исключено, что кто-то решит сделать важный шаг именно сейчас. Итак, рассматриваем возможности, как укрепить мышцы спины.

Зачем нужно знать некоторые особенности

В большинстве случаев мышцы становятся заметными в результате систематических тренировок, но какие именно упражнения нужны, чтобы это произошло, знают не все, кто начинает заниматься в домашних условиях. Важно не просто накачать мышцы, а правильно перераспределить нагрузки, поскольку спина человека представляет собой достаточно хрупкий участок, и здесь может произойти защемление нерва, повреждение связок или позвонков.Сутулая спина,нормальная спина Прежде чем начать делать какие-либо упражнения, следует учесть, что важную роль играет каждая мышечная группа. Функции внешней части спины человека обеспечиваются такими мышцами, как трапециевидные, широчайшие, ромбовидные и поясничные, прорабатывая которые, можно снять с позвоночника часть нагрузки.

Если появляется боль в верхней части позвоночника и диагностирован остеохондроз шеи, это свидетельствует об ухудшении состояния трапециевидной мышцы, которая располагается у человека в верхней части спины и заканчивается на затылке. Значительная роль принадлежит широчайшей мышце, которая участвует в формировании спортивной фигуры человека и, кроме того, её функции включают в себя и участие в движении грудной клетки во время дыхания. Если не укреплять широчайшие мышцы, появляется боль в затылке, между лопатками, а со временем развивается остеохондроз позвоночника. Ниже широчайшей мышцы параллельно располагаются ромбовидные, а их функции состоят в обеспечении надёжности двух нижних позвонков шеи и четырёх верхних грудного отдела.

Как видим, важно качать и широчайшие, и ромбовидные, и другие участки, и, если вовремя их не укрепить, может произойти смещение позвонков и защемление нерва. Причём, как мы говорим, «качать» спину можно и мужчинам, и представительницам прекрасной половины человечества, и во втором случае не следует бояться, что фигура приблизится к мужскому типу. Если не укреплять определённые мышцы,развивается остеохондрозЕсли правильно качать мышцы спины, то можно не только укрепить диски позвоночника, предотвратить защемление нерва, но и сделать тело каждого человека по-настоящему пропорциональным: мужчина будет выглядеть более мощно, а у женской фигуры визуально уменьшится талия.

загрузка...

Чтобы укрепить, вначале нужно растянуть

Не рекомендуется делать упражнения только для одной группы мышц, поскольку ни одна из них не может работать у человека изолированно, поэтому их нужно задействовать и качать комплексно. Даже, если вы решили укрепить мышечный корсет, занимаясь дома, нужно начинать с разминки и с растяжения позвоночника, и здесь пригодится упражнение, которое поможет снять напряжение и боль в области шеи, между лопатками и в пояснице. Нужно животом лечь на фитбол, расслабить своё тело и оставаться в таком положении несколько минут, и это упражнение можно включить в свой комплекс в качестве разминки перед более сложными движениями, которые рекомендуются для того, чтобы укрепить и накачать мышцы.

Известно, что такой подготовительный этап во время занятий в зале или дома нужен для предотвращения различных травм, для повышения эффективности тренировки и эластичности тканей. Поэтому важно знать, как растянуть мышцы спины и укрепить свой опорно-двигательный аппарат, но сразу отметим, что делать рекомендуемые упражнения нужно не менее трёх раз в неделю. Регулярные тренировки помогут предотвратить воспаление, боль между лопатками, в области шеи и поясницы, уменьшить риск смещения позвонков, остановить остеохондроз позвоночника.Нужно растягивать мфшцы

Качать мышцы дома можно, сидя на полу:

  • выпрямить ноги и наклоняться, дотягиваясь до лодыжек;
  • одну ногу согнуть и наклониться, чтобы достать пальцы выпрямленной ноги, а затем делаем то же на другую сторону;
  • скрестить ноги, а руки поднять и сгибать, чтобы дотронуться до плеч.

Если возникает боль между лопатками, предотвратить её и воспаление в этой области можно при помощи упражнения, в котором локоть одной руки другой рукой отводится назад, и так попеременно на каждую сторону. Для того, чтобы получилось правильно накачать спину, уменьшить остеохондроз и предотвратить возможные проблемы, в том числе и защемление нерва, рекомендуется включить в свой комплекс ещё пару упражнений. Садимся на пол, скрещиваем ноги, а затем, скрестив руки на затылке, поворачиваем корпус в разные стороны. После этого, также сидя на полу и скрестив ноги, руки заводим за спину, смыкаем их, и в таком положении наклоняемся вперёд, стараясь выше поднять руки.

Тренируем главные мышцы

Можно накачать спину, давая нагрузки её широчайшей мышце, и для этого рекомендуется использовать турник или установленную дома перекладину. Подтягивание хватом снизу прорабатывает широчайшие, ромбовидные и другие мышцы, помогает накачать бицепсы, развить плечи, грудной отдел. Полезно для широчайшей мышцы и подтягивание в висе на перекладине, и это упражнение пригодится мужчинам, которые стремятся накачать все мышцы вдоль позвоночника. В висе на перекладине, хватом снизу на ширине плеч нужно слегка согнуть руки, сделать вдох, а затем, выпятив грудь, подтянуться, чтобы подбородок достиг уровня перекладины, и по окончании движения сделать выдох. Это упражнение поможет также накачать и сделать красивее мышцы шеи, плеч и рук. Рекомендуется использовать турник или установленную дома перекладину

Чтобы не возникла боль между лопатками, можно качать ромбовидные мышцы при помощи отжимания, которое лучше выполнять на брусьях в зале или на тренажёре, установленном дома. Во время тренировки дома на перекладине можно накачать трицепсы, проработать грудной отдел и область шеи, и снова помощником будут подтягивания разнообразным хватом: прямым, обратным и разной ширины. Но важно, чтобы во время тренировки не появилась боль между лопатками. Если всё выполнять правильно, то удастся активизировать функции мышц, а не только накачать спину. Можно надолго забыть про остеохондроз и боль между лопатками или в области шеи из-за того, что возникло воспаление околосуставной ткани или произошло защемление нерва.

Девушки могут качать спину в домашних условиях, и для этого рекомендуются упражнения, выполняемые лёжа на животе, а тренировки помогут снять спазмы между лопатками, исправить осанку, предотвратить остеохондроз в области шеи, грудного и поясничного отдела. Нужно, лёжа на животе, поднять туловище с помощью рук, хорошо потянуться вверх и немного назад, если всё получилось без особенных усилий, следует согнуть ноги и дотянуться ими до запрокинутой головы. Это помогает в домашних условиях проработать мышцы шеи, ног и пресса, но при отсутствии подготовки после первой тренировки можно почувствовать, как болят мышцы, правда, это быстро проходит. Чтобы дома полноценно качать мышцы при помощи этих нагрузок, нужно делать 3 подхода и при каждом по 10 упражнений, а при их выполнении важно не задерживать дыхание, поскольку это может вызвать боль за грудиной и повысить давление. Между упражнениями во время тренировки в домашних условиях нужно пить воду для пополнения организма кислородом.

Что ещё можно сделать дома для здоровья?

До того, как начать активно качать спину в домашних условиях, можно проводить несложную тренировку, которая постепенно активизирует функции главных мышц. Рекомендуются круговые движения плечами, работа лопатками, и это поможет уменьшить остеохондроз, предотвратить защемление нервов в шейном и грудном отделах.В домашних условиях, можно проводить несложную тренировку

Если часто болят шейные мышцы и в этой области может возникнуть защемление нервов, в домашних условиях рекомендуется ещё одно простое упражнение: медленно поднимаем плечи и задерживаемся в таком состоянии на несколько секунд, а затем опускаем их. Ежедневное выполнение этого упражнения по 10 раз помогает уменьшить шейный остеохондроз.

В домашних условиях убрать защемление в нижнем отделе позвоночника помогает «велосипед». Движения нужно выполнять с возрастанием нагрузки: увеличиваем амплитуду, скорость и продолжительность. Такое упражнение помогает также уменьшить поясничный остеохондроз.

Когда болят мышцы, появляется дискомфорт во время наклонов или поворотов туловища, это свидетельствует о проблемах с позвоночником. Решают их при комплексном подходе и с использованием ЛФК. Ведь всегда можно подобрать физкультурный комплекс, доступный для выполнения в домашних условиях.

2016-05-22

Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

Содержание статьи:

  • Причины и суть заболевания
  • Два вида локтевого эпикондилита
  • Симптомы и стадии болезни
  • Диагностика
  • Консервативное лечение
  • 1. Наложение шины и медикаменты
  • 2. Физиотерапия
  • Экстракорпоральная ударно-волновая терапия
  • Применение папаина
  • 3. Изменение образа жизни
  • Оперативное лечение

Эпикондилит локтевого сустава – воспаление места прикрепления сухожилий мышц предплечья к плечевой кости. В результате действия неблагоприятных факторов воспаляется надкостница плечевой кости в области надмыщелков (одного или двух), а в дальнейшем ткань сухожилия и хряща разрушается.

эпикондилит локтевого сустава

В 80% случаев болезнь имеет профессиональное происхождение (то есть болеют люди определенных профессий, которые постоянно нагружают плечо), и в 75% случаев она захватывает правую руку. Из-за сильной боли в области предплечья и локтя и слабости мышц человек теряет трудоспособность, а без своевременного лечения мышцы атрофируются.

Терапия эпикондилита локтевого сустава довольно длительная (от 3–4 недель до нескольких месяцев), но обычно болезнь успешно лечится. Основные методы лечения – это физиотерапия и корректировка образа жизни. Этой болезнью занимается ортопед или хирург.

Далее в статье вы узнаете: почему возникает заболевание, какие бывают виды эпикондилита, как отличить эпикондилит от других болезней локтя, и как его правильно лечить.

Причины развития; что происходит при заболевании

На нижнем конце плечевой кости есть надмыщелки – места, куда прикрепляются мышечные сухожилия, и которые не входят непосредственно в сустав. При постоянном перенапряжении или микротравматизации этих областей в них возникает воспаление – эпикондилит.

Под эпикондилитом обычно подразумевают воспалительный процесс. Однако ряд исследований показал, что чаще в подмыщелках и сухожилиях развиваются дегенеративные (разрушительные) изменения: например, разрушается коллаген, волокна сухожилий разрыхляются. Поэтому более точно называть эпикондилитом начальную стадию болезни, при которой наблюдают воспаление надкостницы и сухожилий в районе надмыщелков. Дальнейшие процессы многие авторы называют эпикондилез.

Часто повторяющиеся движения – такие, как приведение и отведение предплечья с одновременным сгибанием и разгибанием локтя – наиболее частая причина развития болезни. Эти действия характерны для каменщиков, штукатуров, музыкантов, спортсменов («теннисный локоть»). Поэтому эпикондилит локтевого сустава относят к разряду профессиональных болезней.

Также развитию локтевого эпикондилита способствуют:

Два вида патологии

Эпикондилит локтя бывает наружный (латеральный) и внутренний (медиальный). Наружный развивается в 15 раз чаще, протекает более длительно и тяжело.

латеральный и медиальный эпикондилит

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Симптомы и стадии развития эпикондилита локтя

Эпикондилит локтя может иметь острое или подострое начало. При неэффективности или отсутствия лечения болезнь может перейти в хроническую стадию. Симптомы трех данных форм болезни описаны в таблице:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Другие возможные симптомы эпикондилита:

боль, покраснение кожи, повышение температуры в области локтя при эпикондилите

Дифференциальная диагностика

Симптомы эпикондилита сходны с миозитом (воспалением мышц) предплечья, деформирующим артрозом, бурситом локтевого сустава. Поэтому перед назначением лечения проводят дифференциальную диагностику.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Консервативное лечение

Консервативное лечение эпикондилита локтевого сустава – только комплексное. Применяют 3 метода:

Массаж и лечебную физкультуру для терапии не применяют.

В случае развития эпикондилита, как осложнения остеохондроза шейного отдела позвоночника, лечат основное заболевание.

1. Наложение шины и медикаменты

  • Чтобы не травмировать сустав – во время лечения на поврежденную руку, чуть согнутую в локтевом суставе под углом 25–30 градусов, накладывают шину. В это же время в болевые точки ставят новокаиновую блокаду.
  • Для снятия воспаления и устранения боли назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС: ибупрофен, индометацин и другие).
  • В остром периоде при очень сильной боли и воспалении применяют инъекции гидрокортизона с обезболивающими (новокаином или лидокаином), которые ставят с интервалом в 3–4 дня. В подострой стадии вместо уколов используют гидрокортизоновую мазь (для фонофореза).

шина для фиксации локтевого сустава

2. Физиотерапия

В острый и подострый период болезни физиотерапевтические методы будут отличаться.

В списке ниже – методы, которые применяют в острой стадии эпикондилита (все процедуры делают ежедневно, в скобках указано количество необходимых сеансов):

Методы, используемые в подострой стадии:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Рассмотрим подробнее 2 эффективных и интересных метода терапии при эпикондилите.

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия

В основе данного способа лечения – использование акустических волн: ударные волны, направленные с помощью специального аппликатора на место воспаления, устраняют боль, не повреждая ткани.

Такую терапию врачи применяют уже более 20 лет, но ее механизм действия на ткани до конца не изучен. При этом результаты лечения говорят однозначно: воздействие волн приводит к рассасыванию отмерших тканей, росту новых кровеносных сосудов, восстановлению функций мышц и сустава. Эпикондилит локтевого сустава отлично поддается лечению этим методом.

Применение папаина

Хорошие результаты в лечении дает применение электрофореза с растительным ферментом – папаином (этот фермент в значительном количестве содержится в дереве папайе). Под действием тока данное соединение способствует расщеплению омертвевших участков сухожилий и хрящевой ткани, что уменьшает вероятность защемления нервов и сосудов. Такая терапия значительно уменьшает болевой синдром и останавливает разрушающие процессы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение папаином длительное, требует прохождения 2–3 курсов в год (один курс – 30 дней). Это очень эффективный способ лечения эпикондилита локтевого сустава.

3. Изменение образа жизни

В процессе лечения соблюдайте 5 правил по образу жизни:

Соблюдайте эти же меры и для профилактики заболевания: после лечения, или если вы предрасположены к эпикондилиту (допустим, вы спортсмен-теннисист или болеете артрозом локтевого сустава).

Оперативное лечение

Если консервативное лечение не дает адекватных результатов – проводят операцию.

Четыре вида оперативных вмешательства:

Операции при заболевании эпикондилит локтевого сустава проводят редко, из-за большой вероятности рецидива, развития спаечных процессов в тканях и усиления болевого синдрома.

Причины, виды, симптомы и лечение эпикондилита локтевого сустава

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины

    Как делать компрессы с димексидом: инструкция по применению

    Особенности применения лекарственного препарата ДимексидаЛечение многих заболеваний требует комплексного подхода. Боли в суставах и невралгические проявления остеохондроза зачастую заставляют применять различные компрессы, растирки.

    Наиболее эффективным средством для применения в таких процедурах считается димексид. Он существенно снимает болевые ощущения и оказывает противовоспалительное действие. Как правильно делать компрессы с димексидом мы узнаем из статьи.

    • Димексид и его свойства
      • Методы использования Димексида
    • Как делать компресс с димексидом
    • Инструкция по применению
      • Противопоказания для применения

    Димексид и его свойства

    Описание Димексида и его свойствЭто лекарственное средство представляет собой прозрачную жидкость с бесцветными кристаллами. Она имеет характерный запах, напоминающий аромат чеснока, который быстро выветривается.

    Главный действующий компонент в составе димексида — диметилсульфоксид. Его концентрация в препарате зависит от формы выпуска димексида. В жидком виде его концентрация обычно бывает от 10 до 90% на 100 гр средства.

    Препарат используется только местно, его следует наносить на проблемные участки тела. Димексид обладает уникальными свойствами, поэтому часто применяется в домашних условиях в качестве средства для компрессов.

    Молекулы веществ быстро проникают в кожный покров и начинают действовать в очаге воспаления. Такое свойство не под силу другим препаратам. А также димексид обладает и другими свойствами:

    • противовоспалительное и обезболивающее действие;
    • противогрибковый эффект;
    • активизация обменных процессов в суставных тканях;
    • регенерация повреждённых участков.

    Лекарственное средство уже давно стали применять для компрессов. Обычно его назначают детям и взрослым людям при следующих проблемах:

    • Кожные инфекционные заболевания.
    • Различные ушибы суставных частей тела.
    • Грибковые поражения на коже.
    • Радикулиты и повреждение связок.
    • Гематомы.
    • Воспаление органов дыхания.

    Все процедуры нужно выполнять только по назначению врача. Препарат имеет свои лечебные свойства, но также и противопоказания. Его следует правильно применять и тогда лекарственное средство принесёт пользу здоровью.

    Методы использования Димексида

    Методы использования Димексида для леченияЭто лекарственное средство часто применяют для лечения артрозов. С его помощью можно затормозить дегенеративные процессы, происходящие в суставах. После курса процедур с раствором димексида значительно облегчается состояние. А также он помогает снять боль после ушибов колена или локтя и других частей тела.

    Наиболее эффективно димексид помогает, если его применять в составе с новокаином. Такой компресс избавит от болей в мышцах и суставах. Новокаин обладает отличными анестезирующими свойствами и не является токсическим препаратом. Новокаин помогает расслабить сердце, мышечную систему и снизить чувствительность.

    Чтобы получить максимальный лечебный эффект от компрессов, с лечебным раствором следует выполнить полный курс из 10 процедур, ежедневно, без перерывов. Обязательно нужно уделить внимание концентрации средства.

    Перед применением желательно проверить реакцию организма на димексид. Для этого лучше всего провести специальную пробу. Необходимо взять ватный тампон, смочить его в димексиде и приложить к участку тела на несколько минут. Если на коже не появилось признаков покраснения, раздражения или зуда, тогда его можно использовать для компрессов.

    Для лечения воспалённых суставов, опорно-двигательного аппарата, ушибов, гематом рекомендуется использовать 20–50% раствор димексида. Его нельзя применять в чистом виде, поскольку в неразведенном виде он вызывает ожоги. Для этого его разводят тёплой кипячённой или дистиллированной водой. В лечении суставов димексид разводят наполовину водой.

    Как делать компресс с димексидом

    Описание способа приготовления компресса с ДимексидомЕсть несколько методов приготовления компрессов в домашних условиях. Димексид для лечения суставов можно использовать со следующими препаратами: новокаин; гидрокортизон; диклофенак.

    Они применяются в зависимости от боли и вида заболевания. Чтобы снять болевые ощущения лучше применять для компрессов новокаин с димексидом. Для этого нужно взять следующие составляющие:

    1. Новокаин 20% — 50 мл.
    2. Димексид — 30 мл.
    3. Вода — 50 мл.

    Чтобы снять воспаление в суставах желательно использовать гидрокортизон. Такой компресс накладывают на больной сустав. Лекарства берут в следующих пропорциях:

    • димексид — 50 мл;
    • вода — 30 мл;
    • гидрокортизон — 1 ампула.

    Для больных суставов также используется димексид, разведённый с водой в равных частях. К ним добавляется 1 ампулу диклофенака. Компресс оказывает противовоспалительное действие и если к такому составу добавить лидокаин (1–2 ампулы), тогда он окажет обезболивающий эффект.

    Инструкция по применению

    Инструкция для применения ДимексидаГотовить средство для компресса нужно в резиновых перчатках, поскольку димексид может вызывать раздражение. Приготовленный раствор для компресса нельзя держать слишком долго и втирать его в поверхность кожи. Для компрессов из димексида желательно использовать марлевую ткань.

    После приготовления раствора следует смочить в нём марлевую салфетку и приложить её к поражённому участку тела. Сверху необходимо положить полиэтилен или непромокаемую бумагу, затем слой ваты.

    Желательно чтобы слой ваты был толщиной не менее 1–2 см и размеры были немного больше марлевой салфетки. Весь компресс нужно зафиксировать с помощью бинта. Рекомендуется делать такие процедуры 1 раз в сутки, накладывая на поражённый сустав колена, локтя либо другие поражённые участки суставов.

    Больше 50 минут держать компресс не желательно, чтобы не вызвать раздражений, покраснений на коже. После приготовления раствора его следует сразу использовать. Если его делать заранее, то уже через несколько часов лечебные свойства раствора пропадут.

    Противопоказания для применения

    Противопоказания для применения ДимексидаДимескид нужно применять только по назначению врача. Если его использовать совместно с другими лекарствами, он становится сильнодействующим средством. Такие свойства помогают в лечении многих заболеваний, но при неправильном применении могут навредить здоровью.

    Компрессы из раствора димексида нельзя использовать, если есть проблемы:

    1. Заболевание сердца и сосудов.
    2. Нарушения иммунной системы.
    3. При беременности.
    4. Младенцам и пожилым людям.

    Димескид является очень эффективным средством для снятия воспалений, болевых ощущений. Несмотря на такие положительные характеристики препарата, он может вызывать сильнейшую аллергическую реакцию, привести к отеку Квинке и анафилактическому шоку. Рекомендуется в самом начале провести пробу на переносимость средства и затем его применять согласно инструкции и назначения врача.

  • Добавить комментарий